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La secuencia de 12 segundos

La secuencia de 12 segundos

Jorge Cruise
Random House
ISBN: 9780307388070
Precio: $15.95 - tapa blanda
Fecha de publicación: Marzo 2008

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La secuencia de 12 segundos es un programa para tonificar los músculos y quemar grasas mediante 2 sesiones semanales de entrenamiento de resistencia durante 20 minutos y una dieta en donde se consume diariamente un 40 por ciento de proteínas, un 40 por ciento de carbohidratos y un 20 por ciento de grasas.

Cada sesión consta de 3 circuitos con ejercicios que apuntan a desarrollar las piernas, la espalda, el pecho y los abdominales en las sesiones impares, y los hombros, bíceps, tríceps y abdominales en las sesiones pares. La clave es realizar los ejercicios lentamente, en un conteo de 10 segundos hasta llegar al punto máximo de tensión, en el que se sostiene la posición estática por 2 segundos, volviendo luego a la posición original en otros 10. Las fotos que ilustran los ejercicios son muy claras aunque las explicaciones al margen no siempre detallan la posición correcta para no incurrir en lesiones.

El libro contiene un total de 16 sesiones (8 semanas de entrenamiento). Las primeras 4 semanas demandan solamente una bola, una colchoneta y un set de pesas, mientras que las últimas 4 deben realizarse en el gimnasio.

La dieta se basa en alimentarse cada 3 horas, tomar mucha agua y evitar los carbohidratos feculosos por la noche.

El método es comprehensivo y sin duda mejora la condición física, aunque a veces es difícil digerir el tono de infomercial que tiene el libro.

Jorge Cruise es autor de dos bestsellers previos en materia de dieta y entrenamiento.

Reseñado por Gabriela García, editora de cine durante el día y ávida lectora, cineasta y escritora por la noche. Estudió Letras en Buenos Aires y Producción de Cine en Nueva York. Su libro favorito es “Bartleby, el escribiente” de Herman Melville.